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Si el corredor no bebe nada con el gel, su cuerpo retirará líquido de los demás tejidos para permitir la digestión de los geles. No sólo es importante, sino que es obligatorio para que los geles mejoren el rendimiento. Post-entrenamiento, el gel deportivo puede ayudar en la recuperación muscular al reponer las reservas de glucógeno agotadas y apoyar la reparación muscular. Consumir gel deportivo durante estos períodos puede ayudarte a mantener un rendimiento máximo y retrasar la fatiga. Actividades de larga duración o sesiones de entrenamiento intensas pueden agotar los niveles de energía de tu cuerpo.
- Los tipos de carbohidratos utilizados varían, pero suelen incluir glucosa, fructosa y maltodextrina.
- Su sabor a plátano es agradable y resulta fácil de digerir, pudiendo ser un gel ideal si buscas algo suave en tu paladar.
- Descubre para qué sirven los geles energéticos para correr y cuando es el mejor momento para usarlos.
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¿QUÉ SON LOS GELES ENERGÉTICOS?
Las ayudas nutricionales que proporcionan los geles pueden mejorar o compensar los déficits causados por el esfuerzo intenso, siempre y cuando se tomen de manera adecuada tanto en la cantidad como en el momento óptimo de la ingesta y teniendo en cuenta que se ha de encontrar el más adecuado de manera individualizada. Pese a entrenar al organismo a tomar ciertos suplementos durante los entrenos, cada deportista tiene unas características concretas que le hacen diferente a otros deportistas, los geles no tienen por qué sentar bien, o bien no todos los geles sientan igual a todo el mundo. Como normal general un gel se consumirá con 300 a 500 cc de agua. Se encuentran de diferentes sabores, con mezcla de hidratos de carbono de absorción rápida y lenta, y además pueden llevar otros componentes como cafeína, electrolitos, etc. en función de las necesidades del deportista.
Por ejemplo, las personas diabéticas, en general, no deberán consumir geles energéticos debido a su elevado contenido en azúcares. A la hora de consumir geles energéticos deberemos tener en cuenta una serie de aspectos, algunos de los cuales ya los hemos comentado en este artículo. Existe una gran cantidad de tipos de geles energéticos que podemos adquirir en el mercado, por ello, resulta necesario conocer, al menos, los más habituales, para así poder escoger el que más se adapte a nuestras necesidades. Como ya hemos comentado antes, a la hora de tomar los geles energéticos deberemos tener en cuenta si estamos tomando también una bebida energética, y calcular la cantidad de hidratos aportados para evitar un exceso.
Cómo tomar correctamente el Gel Deportivo
Por otra parte, encontrarás geles envasados en tubos de plástico que pueden resultar un poco más complicados de abrir, oxd crema calor pero su contenido es mayor. En este aspecto, la cafeína es uno de los más populares puesto que contribuye a tener una menor percepción de la fatiga, haciendo que tu rendimiento no disminuya y mantengas un ritmo estable. Otro elemento a considerar son los estimulantes que puede contener un gel energético. Algunos geles contienen minerales tales como el magnesio, potasio o sodio, entre otros. Esto hace que tengas mucha más energía durante una competición o entrenamiento. Si no sabes mucho sobre estos geles, es probable que te estés preguntando qué factores hay que considerar antes de comprar un uno.
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La importancia de la hidratación y los electrolitos para el rendimiento La cafeína y los nootrópicos (sustancias que ayudan a la mejora cognitiva) se utilizan para dar un impulso mental y son especialmente beneficiosos al final de una carrera o de un recorrido. Los hidratos de carbono se diferencian entre sí por su nivel de absorción, y por tanto es importante elegir bien el que le queremos proporcionar… También cuenta con fructosa, que aunque es un carbohidrato con menor índice glucémico, nos será de gran utilidad durante las largas distancias ya que aporta energía, pero de una manera más contenida. Sin embargo, también podemos encontrar en su composición vitaminas del grupo B, antioxidantes, aminoácidos, minerales y cafeína.
¿Cómo elegir el gel deportivo adecuado?
Los geles son muy concentrados en azúcares; el agua ayuda a diluirlos y a transportarlos eficientemente a través del sistema digestivo hacia el torrente sanguíneo, reduciendo el riesgo de malestar estomacal o calambres. Tomar geles con agua es fundamental para facilitar su digestión y absorción. El impulso de energía proporcionado por un gel suele durar entre 30 y 45 minutos, dependiendo del tipo de carbohidratos que contenga y la intensidad de tu actividad. Dado que la mayoría de los geles estándar contienen entre 20 y 30 gramos de carbohidratos, esto se traduce en aproximadamente 2 a 4 geles por hora. La recomendación típica es consumir entre 2 y 3 geles.
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Ellos no solo lo utilizan durante sus entrenamientos, sino también a la hora de participar en competiciones. Su ingesta se hace muy sencilla debido a su textura, y lo ideal es consumirla antes y durante el ejercicio. Recibir un aporte nutricional con una consistencia acuosa te servirá para continuar con tu entrenamiento de alto rendimiento. Cuenta con 100 mg de cafeína para dar un plus de energía, combinada con compuestos que proporcionan nutrientes electrolíticos como magnesio y sodio. Cada uno de estos geles trae un total de 67 ml con sabor a coca cola que te encantará (por lo menos a mí). Tómalo antes de tus entrenamientos e incluso mientras estés en ellos.
Su finalidad es contribuir a la mejora del rendimiento físico durante el ejercicio físico de alta intensidad y de larga duración en adultos entrenados. Prueba los packs degustación de nuestros geles para ciclismo, running, trail y competición. A partir de ese momento, las reservas de glucógeno se empiezan a agotar, por lo que es conveniente tomar geles para que cubran esa demanda in crescendo. Ademas, en etapas avanzadas de una carrera donde el agotamiento físico y mental es elevado, el sabor extremadamente concentrado de los geles puede hacer realmente difícil que lo puedas tragar. Algunos geles aportan 20 miligramos de sodio, mientras que otros aportan 200 miligramos.
Para maximizar sus beneficios y evitar molestias gastrointestinales, es fundamental acompañar su ingesta con agua, lo que facilita su absorción y previene problemas estomacales. Son una ayuda eficaz para mantener la energía sostenida. No solo te aportará la energía necesaria para seguir adelante, sino que también te proporcionará nutrientes esenciales que favorecen la recuperación y previenen la fatiga.
Si eres vegano, este gel te va perfecto, ya que no posee ningún ingrediente de origen animal. Los modelos que forman parte de esta lista incluyen los más vendidos, los más baratos y los que mayor valoración cuentan. La guía de compra que hemos preparado contiene la información justa para que sepas escoger lo que más te conviene.